Skoraj vedno hitro hujšanje ni ugoden učinek na zdravje. Poleg tega hitrejši proces izguba teže, manj stabilen rezultat. Vendar pa v nekaterih primerih je treba znebiti nekaj kilogramov v samo enem tednu.
Nekatera pravila, ki se hitro hujšanje
Za hitro hujšanje morate upoštevati nekaj pomembnih pravil:
No. 1 zmanjšanje maščob
Najprej in predvsem, bi lahko zmanjšali porabo maščob. V dnevni prehrani ne sme biti več kot 25 gramov maščob. Seveda, ta znesek ne zadostuje za pravilno delovanje telesa, ampak, da uporabite to tehniko za kratek čas, da je sprejemljiva.
Dnevni meni, da izključuje mesnih izdelkov, masti, oreški, izdelke iz moke. Jih lahko sprejme v dopoldanskem času, žlico ribjega olja ali sveže rastlinsko olje, ki je dnevna norma maščobe.
No. 2 — sladko zavrnitev
Skoraj vse sladko hrano, ki je vir sladko ogljikovi hidrati, ki prispevajo k odlaganje podkožne maščobe. Sladkor poraba poveča proizvodnjo inzulina in s tem povečuje težo. Previdno ga je treba uporabiti, in mleko. Vsebuje laktozo, zato ne spodbuja hujšanje.
No. 3 — izločitev predelanih proizvodov
Vsi izdelki z dolgo rok trajanja je absolutno kontraindicirana za hujšanje. To konzervirane hrane, sekanci, pijače in drugih živil z konzervansov. Dovoljeno jesti živila, mimo minimalno obdelavo, npr., ovseni kosmiči, riž in druge žitarice.
No. 4 — zmanjšanje ogljikovih hidratov
Dnevne količine ogljikovih hidratov je treba drastično zmanjša, bo to privedlo do izgube telesnih tekočin in glasnost številke se bistveno zmanjšajo. Dolgo spoštovanje nizko-carb dieti grozi s neprijetne posledice za zdravje, ampak na teden pomembnih škoda ne bo povzročil.
No. 5 — povečanje telesne dejavnosti
Za hitrejše hujšanje zahteva kombinacijo dieto z aerobiko. Priporočljivo je, da naredite vsaj pol ure zjutraj in tako večer. Če naredite dvakrat na dan ne dela, potem formalno usposabljanje, bi bilo treba povečati. Pouk mora biti intenzivno in vključujejo različne vaje.
No. 6 — vnos beljakovin
Za pomoč pri hujšanje, se je zmanjšala količino telesne maščobe, ne mišično maso, morate v prehrani se je udeležilo ustrezno količino beljakovin. Na dan telo zahteva 1.6 g beljakovin za vsak kilogram teže. Beljakovinska dieta je ena najbolj neškodljiv za naše telo. Vendar tradicionalnih meso poleg beljakovin, vsebuje maščobe, ki so zelo slabo vpliva na izgubo teže. Alternativa je lahko beljakovin v prahu. Protein shake morate piti skozi ves dan na vsakih 2-3 ur. 1-2 krat na teden je potrebno, da jedo ribe, kuhano ali paro.
No. 7 — kako piti več navadne vode
Odvečno vodo je stres za telo. Uživanje velikih količin vode, nadledvične žleze izločajo povečane količine stresnih hormonov. Ti hormoni in sprožijo fat-burning presnovo. Več beljakovin porabi, več vode je potrebno. Na dan morate piti najmanj 10 kozarcev vode zjutraj, ko se je prebudil, pred in po vadbo in med obroki.
No. 8 — konstanta sprememba kalorij
Trajno spremembo v vnos kalorij pospeši proces izguba teže. Bistvo izguba teže je: 3 dneh, morate jesti, opazovanje čim kalorij, 4. dan, ko naj bi se povečala količina porabi 300-400 kalorij. Potem boste morali iti nazaj na minimalno število. In kot namestnik praznik in lakota dni.
Številka 9 — sprejemanje različnih dodatkov
Kot pri izgubi teže telo izgubi vitaminov, mineralov in hranil v pravem znesku, je treba sprejeti različne multivitamin kompleksov. Koristno je poleg vlaknin na protein shake.
Št. 10 — zmanjšanje zaužite soli
Presežek soli poveča količino natrija, ki v telesu pomaga, da nalog za telo vode. Potrebno, da se zmanjša zaužite soli: če želite ustaviti soljenje hrane in spremljati prisotnost soli v pripravljeno hrano. Sol-brezplačna prehrana pomaga, da izgubijo približno štiri kilograme.
Hitro hujšanje ocene različne. Večinoma so pozitivni na začetku. Teža res hitro izgubili. Ampak, če naknadno vrniti v običajni prehrani, in izgubili težo, precej bo kmalu nazaj.
Kako izgubiti težo lepa?
Včasih hitro hujšanje ne prinašajo želenih rezultatov, saj se obseg zmanjša ni tiste dele telesa, ki bi rad zmanjšal. V tem primeru zahteva, da se nekaj obremenitev natančno na problematičnih delih telesa.
Da, da izgubijo težo hitro v moje noge za teden poleg uravnotežene prehrane je potrebno uporabiti fizično prizadevanja. Ti vključujejo tek, plavanje in telesno vadbo. Tako je strogo prepovedano "črpalka" mišice nog, ker se bo videti bolj močni. Treba okrepiti mišice nog z redno raztezanje. Lahko greš ples ali usposabljanje na eliptični trener.
Po telesne maščobe v nogah se zmanjša, da se prepreči vrnitev izgubljene maščobe po možnosti 2-3 krat na teden, to, Pilates ali aerobika.
Da izgubijo težo hitro v moje noge za teden poleg sprememb v prehrani potrebujejo in srca. Lahko naredite, hoja, hoja, fitnes, ples, Tek, Kolesarjenje. Take študije poudarjajo mišice boki, stegna in zadnjico. Hitro hujšanje stegna za enega ali dveh tednov, če glede usposabljanja za vsaj eno uro na dan.
Bodo pomagali, da izgubijo težo hitro v nogah in profesionalno masažo. Kopičenje odvečne maščobe in odvečne tekočine, je zelo občutljiv na stres masaža. V pomanjkanju časa in Financ, profesionalno masažo storitev, lahko zamenjate samo-masažo. To je priporočljivo za uporabo, medtem ko anti-celulit kreme z bršljana, kofeina in ekstrakta.
Če želite pospešiti postopek, kako se znebiti odvečne teže je priporočljivo izvajati kardio v posebne hlače ali hlače za hujšanje. To lahko zagotovi "savna učinek", in skupaj z nato izloča in odvečno tekočino.
To ni vedno mogoče obiskati fitnes klubih in dvoranah. Vaje za hujšanje v noge v tednu je mogoče storiti na domu. Koristne so naslednje vrste vaj:
- "Squats na steno". Želite, da bi dobili nazaj na steno in dal noge hip-širina narazen. Počasi pada, je potrebno doseči položaj, ko kolena so upognjena pod pravim kotom, potem pa počasi narašča, da Ponovite vsaj 10-12 krat.
- "Napadov". V stoječem položaju naj bi korak in upogibanje noge na kolena, spustimo. Nato pa se vrnite v prvotni položaj in ponovite vajo za drugo nogo. Za to vajo približno 10-15-krat.
- "Hoja po stopnicah". Najbolj preprosta vaja, ker je potreben le gor in dol po stopnicah in ne uporabljajte Dvigala.
- "Vrtenja v zraku." Leži na tleh, je treba izmenično dvignite noge in se s krožnimi gibi v zraku. Ne 10-15 krat za vsako nogo.
Za doseganje rezultatov je pomembno, da ponovite usposabljanje dan v tednu, ki se dodelijo za hujšanje.
Hitro hujšanje v poletje
Še posebej pomembna hitro hujšanje v poletni sezoni. Poletje, da izgubijo težo hitro bo pomagalo preproste in cenovno ugodne izdelke: pomaranče, melone, kumare, korenje in paradižnik. Možno je, da redno poskrbi tešče dni z uporabo teh izdelkov.
| Ime izdelka | Število kalorij na 100 gramov |
|---|---|
| Oranžna | 33 |
| Lubenica | 21 |
| Kumare | 13 |
| Korenje | 27 |
| Paradižnik | 17 |
Če želite izgubiti težo hitro poleti za en teden bodo pomagali zmanjšati vnos hrane in poveča količino tekočine. Redna sam obrok hrane je treba zmanjšati za 2-3 krat. Poleg tega obroki morajo biti pogoste na vsakih 2-3 ur. V poletnih mesecih se prepričajte, da pijte veliko surovo vodo, da se prepreči dehidracijo. Pred vsakim obrokom, da popijte kozarec tople vode, ki bo pospešil prebavo hrane.
V tednu hitro hujšanje lahko izgubite 3 do 10 kilogramov. Kako lahko izgubijo težo v enem tednu je odvisna od izbrane metode za hujšanje in intenzivnost vadbe. Ne glede na uporabljeno metodo za hitro hujšanje niso bili izbrani, ne pozabite, da ga ne sme biti preveč pogosto uporabljajo dodatno izgubo teže, saj lahko negativno vplivajo na zdravje. Po možnosti po uspešnem zaključku hitro hujšanje je, da ponovno razmisli o prehrani in izbrati najbolj primerna prehrana za ohranitev slika v optimalnem stanju.